九成靠吃一成靠動
動的部分
動的目的是要增肌
增肌的方法很多(自己上網查)
有氧不建議做太多
做太多反而會更餓
吃的會更多(產生更多飢餓素)
最好兩者一同使用
少坐少躺(變胖快的關鍵之一)
不喜歡跑步可以騎腳踏車
吃的部分
少糖少鹽少油少澱粉(適量不過量)
以水代飲料
定時早點吃飯
不要太晚吃
不要吃宵夜
盡量不要吃油炸(雞排 泡麵)
盡量少吃冰涼(冰涼會使身體容易潮濕 )
油炸冰涼都有機會造成水腫
垃圾食物能不吃就不吃
可以一天吃兩餐 量可多一些 晚上不要吃
要三餐的話 晚餐盡量減少
或者少量多餐 但時間不要隔太久
作息
早睡不熬夜
至於要睡多久因人而異(不刻意強調7-8小時)
重點是千萬別熬夜
